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Torne-se uma pessoa saudável e viva com prazer

Torne-se uma pessoa saudável e viva com prazer
Saber, Saúde

De fato, é simples cuidarmos um pouco de nossos hábitos que nos façam viver melhor e como consequência, mais felizes.
Al Jacob Huffing Post, autor do livro Drop Dead Healthy , precisou de dois anos para refazer a saúde de seu corpo, então deu algumas dicas de como conquistou o sucesso.

mastigue mais
1- Mastigue mais: mastigar oferece duas vantagens para a saúde: dá ainda mais nutrientes ao corpo e diminui a alimentação. Quanto mais lento comemos, menos queremos comer. O corpo manda para o cérebro a mensagem “estou cheio”.

qualquer movimento e bom

2- Qualquer movimento é um bom movimento: se você fica sentado mais de 23 horas por semana, pode ser 64% mais propenso a desenvolver doenças cardíacas. Ficar sentado aumenta a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue. A boa notícia é que qualquer movimento é útil. Atividade física espontânea pode queimar centenas de calorias por dia. Por isso, bata o pé, mexa-se em sua cadeira ou tente levantar-se da sua mesa a cada hora para caminhar pelo escritório.

movimento pesado

3- Faça exercícios fortes e pesados: estudos já provaram que fazer exercícios rápidos e intensos são melhores do que um grande número de exercícios por dia. Ao invés de correr a 60% de sua capacidade por 45 minutos, faça uma corrida por 30 segundos. Em seguida, descanse por um minuto e depois repita várias vezes. Você pode obter um ótimo treino em 15 minutos. Cientistas da Universidade Mc Master mostraram que ataques intensos de esforço suados aumentam a resistência, diminuem a pressão arterial e melhoraram a capacidade pulmonar.

respeite seu futuro

4- Respeite seu próprio futuro: a chave para a tomada de decisões saudáveis é respeitar o seu próprio futuro. Trate-o como você trataria um amigo ou um ente querido.

tire proveito da pressao

5- Tire proveito da pressão colocada sobre você: a pressão dos colegas tem uma conotação negativa, mas pode ser aproveitada para o bem, especialmente na vida social. Vale a pena divulgar suas conquistas de saúde como quantos quilômetros você correu hoje e incentivar seus amigos, assim como eles podem fazer com você.

comece com salada

6- Cuide do que você come: você deve maximizar as escolhas saudáveis. Para começar, cuidado com os impulsos irracionais antes de devorar tudo do seu prato. Coma porções menores e com menos calorias. Inicie a refeição com uma salada, assim você “ocupa” parte do seu estômago com algo mais saudável. Coloque na geladeira opções mais saudáveis na frente para que quando você for caçar algo para comer, tenda a escolher algo melhor, que está mais a mão.

nao sente no banheiro

7- Não sente no vaso sanitário: o corpo humano foi construído para agachar, não se sentar em um vaso sanitário. Se você faz agachamento durante esse momento, pode fazer inconscientemente exercícios além, claro, de evitar algumas doenças no caso de vasos coletivos.

fique em silencio

8- Fique no silêncio: todos os ruídos ao redor do mundo acabam prejudicando não apenas nossa audição, mas também o coração. A University of British Columbia descobriu que aqueles que trabalham em ambientes ruidosos sofreram duas a três vezes os problemas cardíacos. Da mesma forma, é ruim para o cérebro. Estudos mostram que o ruído impede o aprendizado, memória e concentrações. Aposte em fones e protetores de ouvidos para quando estiver em lugares ruidosos.

maca antes do almoco

9- Aposte em inibidores de apetite naturais: um estudo da Penn State mostrou que aqueles que comeram uma maçã 15 minutos antes do almoço consumiram 187 calorias a menos do que aqueles que não comeram. Beber dois copos de água antes da refeição ajuda pessoas obesas a perderem peso. Alimentos apimentados também podem ajudar a perder peso, em parte, por conter o desejo de doces, de alimentos salgados e/ou gordurosos.

nao fique obsecado

10- Não fique muito obcecado com a saúde: a obsessão doentia com a comida saudável também pode ser um problema. Você pode criar um estresse se querer comer apenas alimentos saudáveis todos os dias e em todas as refeições. Dedique tempo para comer com seus amigos em um restaurante de vez em quando. Será saudável a companhia, o afeto.
Enfim, procure criar bons hábitos e não sacrifícios. Curta ficar bem.

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